Liema Magni Taħdem L-Aktar Muskoli

Liema magna taħdem l-aktar muskoli?

Meta jagħżlu tagħmir tal-fitness, ħafna nies iridu jsibu l-għażla li toffri "l-aħjar valur għall-flus": xi ħaġa li ma tieħux ħafna spazju iżda timpenja l-aktar muskoli fil-ġisem, u tagħti l-aktar workout effiċjenti fl-iqsar żmien. Allura, liema biċċa tagħmir tirrenja suprem fuq il-lista "l-aktar muskoli maħduma"? It-tweġiba mhix treadmill waħda jew par ta 'dumbbells, iżda pjuttost magni tal-moviment kompost li jimpenjaw gruppi ta' muskoli multipli simultanjament. Meta wieħed iqis il-versatilità, il-kopertura tal-muskoli, u d-dar-disinn faċli, il-multi-gym, il-magna tal-qdif, usquat rack + barbellcombo huma t-tliet champions veri li jistgħu jattivaw l-aktar muskoli fil-ġisem kollu.
Ħafna nies jemmnu bi żball li l-bini tal-muskoli jiddependi fuq magni ta 'iżolament, iżda fir-realtà, it-tagħmir li jinvolvi l-aktar muskoli huwa dejjem dak li jappoġġja movimenti komposti. Movimenti komposti simultanjament jinvolvu s-sider, id-dahar, l-ispallejn, id-dirgħajn, il-qalba, ir-riġlejn u l-glutes, li jkopru aktar minn 70% tal-muskoli skeletriċi f'workout wieħed. Mhux biss huma effettivi għall-qligħ tal-muskoli, iżda wkoll jagħtu spinta lill-metaboliżmu u jippromwovu ħruq tax-xaħam itwal-li jdum.
Il-magna tal-qdif hija tassew "is-sultan tal--effiċjenza sħiħa tal-muskoli tal-ġisem." Moviment sħiħ tal-qdif-minn timbotta bir-riġlejn u testendi l-ġenbejn sa tiġbed bid-dahar u tistabbilizza l-qalba-jinvolvi kważi l-ġisem kollu. Il-quadriceps u l-glutes fir-riġlejn, il-latissimus dorsi, it-trapezius, u r-rhomboids fid-dahar, kif ukoll il-qalba, il-flexors tad-driegħ, u l-muskoli ta 'l-ispalla, huma kollha involuti fil-fond. Huwa konġunt-favur, kwiet, u adattat għall-użu fid-dar. Fl-istess ammont ta 'żmien, jattiva ħafna aktar muskoli minn magni kardjo bħal treadmills jew roti stazzjonarji.
Il-kombinazzjoni ta' barbell u squat rack hija l-"potenza tal-bini tal-muskoli-" tad-dinja tat-taħriġ tas-saħħa. Squats, deadlifts, bench presses, overhead presses, u ringieli-kull wieħed huwa eżerċizzju kompost ewlieni. Squats jimmiraw ir-riġlejn u l-glutes, deadlifts jaħdmu l-katina ta 'wara, u presses tal-bank jidħlu fis-sider, l-ispallejn u l-armi. Sett sħiħ jattiva kollox minn gruppi ta 'muskoli maġġuri għal muskoli stabilizzanti fil-fond. Il-vantaġġ tiegħu jinsab fil-kapaċità li żżid piż illimitat, li jagħmilha ideali għal dawk li jfittxu massa tal-muskoli u saħħa mhux maħduma; hija l-aktar biċċa ta 'tagħmir bażika komprensiva fi kwalunkwe ġinnasju.
Il-multi-gym, min-naħa l-oħra, huwa l-"all-rounder" għall-workouts fid-dar. Tintegra funzjonijiet multipli bħal lat pulldowns, presses tas-sider bilqiegħda, ringieli, estensjonijiet tar-riġlejn, u eżerċizzji addominali. Magna waħda tista 'tipprovdi workout komprensiv għas-sider, id-dahar, l-ispallejn, id-dirgħajn, is-saqajn u l-qalba. Għalkemm il-mogħdijiet tal-moviment huma relattivament fissi, joffri sigurtà għolja u huwa faċli biex jintuża. Tista 'tikseb żvilupp bilanċjat tal-gruppi ta' muskoli ewlenin kollha mingħajr ma taqleb kontinwament it-tagħmir, li jagħmilha ideali għall-użu fid-dar u dawk li jibdew.
B'kuntrast, treadmills u spin bikes jiffokaw primarjament fuq il-kardjo, prinċipalment immirati lejn il-parti t'isfel tal-ġisem u s-sistema kardjovaskulari, bi stimulazzjoni limitata għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u d-dahar; dumbbells u meded ta 'reżistenza huma flessibbli u effiċjenti, iżda jeħtieġu movimenti komposti biex jaħdmu l-ġisem kollu; u magni ta 'iżolament fissi jimmiraw biss grupp ta' muskoli wieħed kull darba, li jirriżulta f'vojt sinifikanti fil-kopertura.
L-għażla ta' tagħmir li jaħdem l-aktar muskoli tfisser essenzjalment tagħżel movimenti komposti ta'-effiċjenza għolja,-tal-ġisem sħiħ. Għal utenti domestiċi, ipprijoritizza magni tal-qdif jew magni tat-taħriġ multi-funzjonali; għal dawk li jfittxu saħħa u massa tal-muskoli, barbells u xtillieri squat huma insostitwibbli.
It-tagħmir tassew siewi mhuwiex dak bl-aktar karatteristiċi, iżda dak li jżommok impenjat u jimpenja ġismek kollu b'mod effiċjenti. Billi tagħżel it-tagħmir it-tajjeb u tħarreġ xjentifikament, kull workout jagħti d-doppju tar-riżultati b'nofs l-isforz, u jgħinek tikseb l-aktar fiżika bilanċjata fl-inqas ammont ta 'żmien.