Huwa It-Treadmill jew Stepper Aħjar Għal Telf ta 'Piż

It-treadmill jew stepper huwa aħjar għal telf ta 'piż?

Meta niġu għal tagħmir kardjo għal telf ta 'piż, treadmills u steppers huma tnejn mill-aktar għażliet komuni fil-gyms u s-setups tal-fitness tad-dar. Ħafna nies jistaqsu kif jitfa' liri żejda spiss jiddibattu liema waħda hija aktar effettiva, iżda t-tweġiba mhix sempliċiment "wieħed huwa aħjar mill-ieħor"-jiddependi fuq fatturi bħall-livell tal-kundizzjoni tiegħek, is-saħħa tal-ġogi, id-drawwiet tal-eżerċizzju, u l-preferenzi personali. It-telf ta' piż fl-aħħar mill-aħħar jiddependi fuq il-ħolqien ta' defiċit ta' kaloriji, iżda l-mod kif kull magna tgħinek tikseb dak id-defiċit, flimkien mal-impatt tagħhom fuq ġismek u l-aderenza-fit-tul, ivarja b'mod sinifikanti. Ejja nesploraw id-differenzi ewlenin bejn treadmills u steppers biex jgħinuk tiddetermina liema jallinja aħjar mal-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż.

L-ewwel, ejja nikkunsidraw il-ħruq ta 'kaloriji, l-aktar fattur dirett relatat mat-telf ta' piż. In-numru ta 'kaloriji li taħraq fuq kull magna jiddependi fuq il-piż, l-intensità u t-tul tiegħek, iżda l-mudelli ta' moviment inerenti tagħhom iwasslu għal differenzi sottili. It-treadmills joffru versatilità fl-intensità: tista 'timxi b'pass komdu, tiġri, tiġri, jew saħansitra inklinata biex iżżid l-isfida. Persuna ta' 155-lira li timxi b'mod mgħaġġel (3.5 mph) fuq treadmill taħraq madwar 298 kaloriji fis-siegħa, filwaqt li l-jogging (5 mph) jaħraq madwar 460 kaloriji fis-siegħa, u l-ġiri (6 mph) jaqbeż għal 580 kaloriji fis-siegħa. Iż-żieda ta' inklinazzjoni-anke grad ta' 5% tista' tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji b'40-50% meta mqabbel mal-mixi fuq wiċċ ċatt, peress li jinvolvi aktar gruppi ta' muskoli bħall-glutes, il-hamstrings, u l-għoġġiela.

Steppers, min-naħa l-oħra, huma ddisinjati għal-impatt baxx, għat-telgħa-bħal moviment li jimmira n-naħa t'isfel tal-ġisem b'mod intens. L-istess persuna ta' 155-lira li tuża stepper standard b'pass moderat taħraq bejn wieħed u ieħor 311-il kaloriji fis-siegħa, u ż-żieda tar-reżistenza jew tal-veloċità tal-pass tista' timbotta dik għal 444 kalorija fis-siegħa. Filwaqt li steppers jistgħu ma jaqblux mal-ħruq ta 'kaloriji ta' ġiri fuq treadmill f'intensità massima, ħafna drabi joħolqu impenn tal-muskoli aktar sostnut: kull pass jeħtieġ li tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek kontra l-gravità, li jżomm il-muskoli tiegħek t'isfel tal-ġisem (quads, glutes, għoġġiela) jaħdmu kontinwament. Din l-attivazzjoni kostanti tal-muskoli tista' twassal għal "effett ta' wara l-ħruq" ogħla (EPOC, jew konsum eċċessiv ta' ossiġnu wara-eżerċizzju), fejn ġismek ikompli jaħraq kaloriji b'rata elevata għal sigħat wara t-taħriġ biex jirkupra-bonus importanti għal telf ta' piż fit-tul.

Is-saħħa tal-ġogi hija konsiderazzjoni kritika oħra, peress li uġigħ fil-ġogi sostnut jista 'jfixkel il-konsistenza tiegħek ta' telf ta 'piż. It-treadmills, speċjalment meta jintużaw għall-ġiri, huma magni ta'-impatt qawwi. Kull pass jibgħat forza ugwali għal 2-3 darbiet il-piż tal-ġisem tiegħek permezz ta' l-irkopptejn, l-għekiesi u l-ġenbejn, li tista' tkun stressanti għal nies bi problemi fil-ġogi, artrite, jew dawk li għandhom piż żejjed b'mod sinifikanti. Filwaqt li l-mixi fuq treadmill (speċjalment b'gverta mtaffija) huwa inqas impatt, it-tmexxija tibqa 'riskju għal skumdità fil-ġogi. Steppers, għall-kuntrarju, huma baxxi-impatt bid-disinn: saqajk qatt ma jħallu l-pedali, għalhekk m'hemm l-ebda impatt qawwi fuq il-ġogi tiegħek. Dan jagħmel steppers għażla eċċellenti għal nies b'uġigħ fil-ġogi, jibdew, jew dawk li jixtiequ jipproteġu l-irkopptejn u l-għekiesi tagħhom filwaqt li għadhom qed jieħdu workout kardjo effettiv. Għal dawn il-gruppi, il-kapaċità li teżerċita b'mod konsistenti mingħajr uġigħ tagħmel l-stepper għażla aktar prattika fit-tul għal telf ta 'piż, anki jekk il-ħruq massimu ta' kaloriji tiegħu huwa kemmxejn inqas minn treadmill.

L-ingaġġ tal-muskoli għandu wkoll rwol fit-telf tal-piż, peress li aktar massa tal-muskoli żżid ir-rata metabolika tal-mistrieħ tiegħek (in-numru ta 'kaloriji li tirrekordja waqt il-mistrieħ). It-treadmills jimpenjaw il-parti t'isfel tal-ġisem primarjament, b'xi attivazzjoni tal-qalba biex iżommu l-bilanċ, speċjalment f'veloċitajiet jew inklinazzjonijiet ogħla. Madankollu, il-moviment huwa relattivament lineari, għalhekk l-ingaġġ tal-muskoli huwa inqas ikkonċentrat milli fuq stepper. Steppers, kif imsemmi, jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem b'mod aktar intens-quads, glutes, u għoġġiela huma kollha attivati ​​ma 'kull pass, u ż-żieda tar-reżistenza tista' tbiddel il-workout f'saħħa-cardio hybrid. Xi steppers avvanzati jippermettu wkoll passi tal-ġenb jew movimenti ta 'brim, li jimpenjaw l-oblikwi u jżidu varjetà għall-attivazzjoni tal-muskoli. Ġisem aktar b'saħħtu mhux biss jappoġġja mobilità aħjar iżda wkoll iżid il-metaboliżmu ta 'mistrieħ tiegħek, u jgħinek tirrekordja aktar kaloriji anke meta ma tkunx qed teżerċita.

Il-versatilità u l-aderenza spiss jiġu injorati iżda fatturi kruċjali għas-suċċess ta' telf ta' piż-wara kollox, l-aħjar tagħmir huwa dak li se tuża b'mod konsistenti. It-treadmills joffru firxa wiesgħa ta' għażliet ta' taħriġ biex iżommu l-affarijiet interessanti: tista' tagħmel kardjo fi stat-stat (mixjiet jew jogs b'ritmu twil, moderat-), taħriġ f'intervalli (li jalterna bejn intensità għolja u baxxa), jew mixjiet inklinati biex jissimulaw il-mixi. Ħafna treadmills jiġu wkoll b'workouts ipprogrammati minn qabel (eż., telgħat ta' għoljiet, sfidi ta' ħruq ta' kaloriji-) ​​li jżidu l-istruttura u l-motivazzjoni. Għal nies li jgawdu ġiri jew mixi fil-beraħ, it-treadmill hija alternattiva konvenjenti meta t-temp jew il-ħin huma ostaklu, peress li jimita movimenti familjari.

Steppers, filwaqt li huma inqas versatili mit-treadmills, xorta joffru modi kif ivarjaw it-taħriġ tiegħek: l-aġġustament tar-reżistenza, il-bidla fil-veloċità tal-pass, jew iż-żieda ta' movimenti ta'-parti ta' fuq tal-ġisem (eż., bl-użu tal-pumi għall-bilanċ jew piżijiet ħfief għall-eżerċizzji tad-driegħ) jistgħu jżidu l-intensità u jipprevjenu d-dwejjaq. Madankollu, il-mudell tal-moviment huwa aktar ripetittiv, li jista 'jħossu monotonu għal xi nies matul sessjonijiet twal. Cela dit, steppers ħafna drabi huma aktar kompatti minn treadmills, u jagħmluhom għażla aħjar għal gyms tad-dar bi spazju limitat-vantaġġ prattiku li jista 'jinkoraġġixxi użu aktar frekwenti.

Fattur ieħor li għandek tikkonsidra huwa l-livell tal-kundizzjoni tiegħek. It-treadmills huma aċċessibbli għal-livelli kollha ta 'fitness: dawk li jibdew jistgħu jibdew b'mixjiet bil-mod, filwaqt li utenti avvanzati jistgħu jimbuttaw il-limiti tagħhom b'intervalli ta' sprint jew inklinazzjonijiet wieqaf. Din l-iskalabbiltà tagħmilha faċli biex tavvanza hekk kif tikseb aktar fitter, li hija essenzjali biex tkompli toħloq defiċit ta 'kaloriji maż-żmien. Steppers huma wkoll aċċessibbli għall-jibdew, peress li tista 'tibda b'reżistenza baxxa u b'veloċità bil-mod, iżda l-kurva tat-tagħlim għal forma xierqa (iżżomm il-qalba stretta tiegħek, tevita li tistrieħ fuq il-pumi wisq) hija kemmxejn aktar wieqaf. Jegħleb fuq il-pumi tnaqqas l-ingaġġ tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u tnaqqas il-ħruq tal-kaloriji, għalhekk huwa importanti li tikkontrolla l-forma xierqa biex tikseb l-aħjar mill-stepper.

Allura, li huwa aħjar għal telf ta 'piż? Jekk int xi ħadd li jgawdi workouts ta'-intensità għolja, għandu ġonot b'saħħithom, u jħobb il-varjetà, treadmill tista' tkun l-aħjar għażla-l-abbiltà tagħha li tappoġġja l-ġiri u t-taħriġ f'intervalli tippermetti ħruq ogħla ta' kaloriji f'sessjonijiet iqsar, u l-versatilità tagħha żżomm workouts impenjattivi. Min-naħa l-oħra, jekk għandek kwistjonijiet konġunti, jekk tibda, jew tippreferi eżerċizzju b'impatt baxx-, stepper huwa l-għażla aktar sigura u sostenibbli. L-impenn intens tal--ġisem aktar baxx tiegħu u d-disinn ta'-impatt baxx jgħinuk taħraq il-kaloriji b'mod konsistenti mingħajr ma tirriskja korriment, u l-effett ta' wara l-ħruq jappoġġja t-telf ta'-kaloriji fit-tul.

Fl-aħħar mill-aħħar, il-linja bejn iż-żewġ ċċajpar meta tagħti prijorità lill-konsistenza. L-aktar għodda effettiva ta 'telf ta' piż hija dik li tuża regolarment, għalhekk agħżel il-magna li tħossha pjaċevoli u sostenibbli għalik. Ħafna nies jikkombinaw ukoll it-tnejn: l-użu tat-treadmill għal jiem ta'-intensità għolja u l-stepper għal ġranet ta' rkupru ta'-impatt baxx, li jgħin biex jipprevjeni l-burnout u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti ta' użu eċċessiv. Ftakar, it-telf ta' piż huwa taħlita ta' kardjo, taħriġ ta' saħħa, u dieta-l-ebda magna mhi se taħdem b'mod iżolat. Iżda billi tagħżel it-tagħmir tal-kardjo t-tajjeb għall-bżonnijiet tiegħek, tkun pass eqreb lejn il-kisba tal-miri tiegħek ta' telf ta' piż.http://DUMBBELL