Huma Dumbbells Jew Kettlebells Aħjar

Id-dumbbells jew il-kettlebells huma aħjar?

Meta niġu għat-tagħmir tat-taħriġ tas-saħħa, id-dumbbells u l-kettlebells huma tnejn mill-aktar għażliet popolari, kemm jekk f'gyms kummerċjali jew spazji ta 'workout fid-dar. Il-mistoqsija dwar liema hija "aħjar" qanqlet dibattiti bla tmiem fost id-dilettanti tal-fitness, dawk li jħarrġu, u dawk li jibdew bl-istess mod, iżda l-verità hija li m'hemm l-ebda-daqs-wieġeb-kull wieħed-kull wieħed għandu l-vantaġġi uniċi, il-limitazzjonijiet, u l-każijiet ta' użu ideali tiegħu, u l-għażla "aħjar" fl-aħħar mill-aħħar tiddependi fuq l-esperjenza u l-preferenzi personali tiegħek. L-aktar differenza fundamentali bejn it-tnejn tinsab fid-disinn tagħhom, li jaffettwa direttament kif iqassmu l-piż u l-movimenti li jiffaċilitaw: id-dumbbells tipikament jikkonsistu f’manku dritta bi pjanċi peżati mwaħħla maż-żewġt itruf, li tirriżulta f’distribuzzjoni bilanċjata tal-piż madwar il-manku li tagħmilhom stabbli u faċli biex jiġu kkontrollati, speċjalment għal movimenti lineari u iżolati, filwaqt li l-kettlebells għandhom disinn distintiv b’"a{8}}} il-maġġoranza tal-piż ikkonċentrat taħt il-manku, u joħloq instabbiltà inerenti waqt movimenti li jġiegħel il-qalba, il-muskoli stabilizzaturi, u s-saħħa tal-qabda tiegħek biex jaħdmu aktar biex iżommu l-kontroll, li jagħmluhom jisbqu f'movimenti dinamiċi,-tal-ġisem li jinvolvu t-tbandil, iċ-ċappetti, u d-dawrien li jimitaw attivitajiet funzjonali tal--ħajja reali.

L-għan primarju tal-fitness tiegħek huwa l-aktar fattur kritiku fl-għażla bejn it-tnejn: għat-tkabbir tal-muskoli (ipertrofija), id-dumbbells għandhom vantaġġ ċar, peress li d-disinn bilanċjat tagħhom jippermetti firxa wiesgħa ta 'movimenti iżolati u komposti li jimmiraw gruppi ta' muskoli speċifiċi bi preċiżjoni-eżerċizzji bħal dumbbell bench presses, presses tal-ispallejn, curls tal-biceps, u lunges li jippermettu li tiffoka fuq il-medda tal-muskoli biex tiffoka fuq il-muskolu. korriment, u gradwalment iżżid il-piż hekk kif tissaħħaħ, b'żidiet iżgħar fil-piż jagħmlu wkoll progressjoni gradwali aktar faċli, fattur ewlieni fit-taħriġ tal-ipertrofija. Filwaqt li l-kettlebells jistgħu jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-muskoli, huma inqas effiċjenti għal xogħol iżolat peress li l-biċċa l-kbira tal-movimenti tagħhom huma -tal-ġisem sħiħ, u jqassmu t-tagħbija fuq gruppi ta’ muskoli multipli aktar milli jikkonċentraw fuq wieħed-per eżempju, swing tal-kettlebell jimmira primarjament lejn il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, id-dahar, u l-armi biex jagħmluhom saħħa u reżistenza għall-muskoli aħjar milli jimmassimizzaw il-muskoli. daqs f'żoni speċifiċi. Fir-rigward tas-saħħa funzjonali-saħħa li tissarraf f'attivitajiet ta' kuljum bħall-irfigħ tal-merċa, il-ġarr tat-tfal, jew iċ-ċaqliq tal-għamara-kettlebells huma superjuri, peress li l-piż-ċentrali tagħhom u jiffokaw fuq movimenti dinamiċi jħarrġu ġismek biex jaħdem bħala unità koeżiva, ittejjeb il-koordinazzjoni, il-bilanċ, u l-kapaċità tal-moviment tal-ġenbejn li jiġġenera qawwa funzjonali (komponent ewlieni tal-moviment); eżerċizzji bħal kettlebell swings, snatches, cleans, u goblet squats huma wkoll effettivi ħafna biex iqawwu r-reżistenza kardjovaskulari flimkien mas-saħħa billi jżommu r-rata tal-qalb tiegħek elevata filwaqt li jisfida l-muskoli tiegħek. Id-dumbbells jistgħu jintużaw ukoll għat-taħriġ funzjonali, iżda l-istabbiltà tagħhom tnaqqas id-domanda fuq il-muskoli stabilizzaturi, u filwaqt li movimenti tad-dumbbell komposti bħal squats u ringieli huma funzjonali, m'għandhomx in-natura dinamika u splussiva tal-eżerċizzji tal-kettlebell li jippreparaw ġismek għal movimenti imprevedibbli fid-dinja reali-.

Għal telf ta' piż u fitness kardjovaskulari, kettlebells ħafna drabi joħorġu minn fuq, peress li l-workouts tagħhom huma tipikament ta'-intensità għolja, li jgħaqqdu s-saħħa u l-kardjo f'sessjoni waħda (spiss imsejħa "kondizzjonament metaboliku" jew "metcon"); in-natura dinamika u ripetittiva ta' eżerċizzji bħal bandli, snatches, u burpees bil-kettlebells taħraq numru sinifikanti ta' kaloriji f'qasir żmien u toħloq "effett ta' wara l-ħruq" (eċċess ta' konsum ta' ossiġnu wara-eżerċizzju, jew EPOC), fejn ġismek ikompli jaħraq kaloriji għal sigħat wara l-workout. Id-dumbbells jistgħu jintużaw għal workouts iffukati fuq il-kardjo-(eż., dumbbell HIIT) iżda huma inqas effiċjenti għal moviment sostnut ta'-intensità għolja, peress li l-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji tad-dumbbell jeħtieġu aktar kontroll u mistrieħ bejn is-settijiet, li jistgħu jbaxxu l-intensità ġenerali u l-ħruq ta' kaloriji meta mqabbel ma' workout tal-kettlebell tal-istess tul.

Il-kurva tat-tagħlim tvarja wkoll bejn it-tnejn: għal dawk li jibdew, id-dumbbells huma ġeneralment aktar faċli biex jitgħallmu u jintużaw b'mod sikur, bid-distribuzzjoni bilanċjata tal-piż tagħhom tnaqqas ir-riskju ta 'korriment filwaqt li nikkontrollaw forma xierqa, u eżerċizzji bażiċi bħal curls tal-biceps, presses tal-ispallejn, u żidiet laterali li għandhom movimenti sempliċi u sempliċi li huma faċli biex isegwu anki mingħajr trejner. Il-kettlebells, għall-kuntrarju, għandhom kurva tat-tagħlim aktar wieqfa-Il-piż tagħhom off-centre jeħtieġ forma preċiża biex tevita li tisforza l-parti t'isfel tad-dahar, l-ispallejn, jew il-polz, speċjalment għal movimenti dinamiċi bħal bandli u snatches, u forma mhux xierqa (eż., tuża l-armi minflok il-ġenbejn biex tbandal il-kettlebell b'mod ideali) trejner biex titgħallem il-prinċipji fundamentali qabel ma tipprova movimenti aktar avvanzati.

Kemm id-dumbbells kif ukoll il-kettlebells huma versatili, iżda l-versatilità tagħhom titmexxa f’direzzjonijiet differenti: id-dumbbells joffru firxa usa’ ta’ movimenti iżolati u komposti, li jagħmluhom adattati għal workouts tal-ġisem sħiħ, taħriġ speċifiku tal-muskoli, u anke eżerċizzji ta’ rijabilitazzjoni, b’dumbbells aġġustabbli (eż. Bowflex SelectTech) billi jtejbu aktar il-ħtieġa ta’ piżijiet multipli u jtejbu l-versatilità ta’ par multipla. Kettlebells huma versatili f'termini ta 'movimenti funzjonali u dinamiċi iżda inqas adattati għal eżerċizzji iżolati; madankollu, kettlebell wieħed jista' jintuża għal workout tal-ġisem sħiħ (eż., bandli, goblet squats, push-ups b'kettlebell, u planks b'kettlebell drag), li jagħmluhom ideali għal spazji żgħar jew workouts fid-dar b'ħażna limitata, u kuntrarjament għal dumbbells li ħafna drabi jeħtieġu pari multipli biex jimxu 'l quddiem, inti tista' sempliċiment tikseb kettlebell aktar qawwi.

Il-kunsiderazzjonijiet tal-ispejjeż għandhom rwol ukoll, peress li l-prezz tat-tnejn jiddependi fuq materjal (eż., ħadid fondut, gomma-mgħottija) u tip (aġġustabbli vs. fiss): dumbbells tal-piż-fissi jistgħu jkunu jiswew ħafna flus jekk għandek bżonn pari multipli biex tkopri firxa wiesgħa ta’ piżijiet, filwaqt li dumbbells aġġustabbli huma aktar kost-effikaċi b’għażla ta’ par ta’ sostituzzjoni għal dar waħda. Kettlebells huma ġeneralment aktar affordabbli għal kull unità minn dumbbells ta' piż fiss-, u peress li għandek bżonn biss wieħed jew tnejn (wieħed eħfef għall-jibdew u wieħed itqal għall-progressjoni), ħafna drabi huma għażla aktar baġitarja-għal workouts fid-dar-għalkemm kettlebells-kwalità għolja (eż., kompetizzjoni{13} jistgħu jkunu prezzati u durabbli){13} -li jdumu fit-tul.

Fl-aħħar, m'hemm l-ebda "rebbieħ" ċar fid-dibattitu bejn id-dumbbells u l-kettlebells: id-dumbbells huma ideali jekk il-miri tiegħek huma t-tkabbir tal-muskoli, taħriġ iżolat, jew jekk int tal-bidu qed tfittex stabbiltà u faċilità ta' użu, filwaqt li l-kettlebells jiddi fejn jidħlu saħħa funzjonali, kondizzjonament kardjovaskulari, telf ta' piż, u workouts ta'-spazju żgħir. Ħafna dilettanti tal-fitness jagħżlu li jinkorporaw it-tnejn fir-rutini tagħhom, billi jużaw dumbbells għal jiem ta' bini tal-muskoli-u kettlebells għal sessjonijiet funzjonali jew iffokati fuq il-kardjo-. Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar għażla tiddependi fuq il-miri individwali tiegħek, il-livell ta' esperjenza, u l-preferenzi tiegħek-jekk m'intix ċert, ibda b'dumbbells biex tibni pedament ta' saħħa u forma xierqa, imbagħad żid kettlebells ladarba tkun komdu, jew jekk ikollok nuqqas ta' spazju u trid workout dinamiku u sħiħ-tal-ġisem, kettlebell jista' jkun il-punt tat-tluq perfett. Iċ-ċavetta hija li tagħżel tagħmir li jallinja mal-miri tiegħek u jżommok motivat biex tibqa' konsistenti, għaliex il-konsistenza hija l-veru mutur tas-suċċess tal-fitness.http://DUMBBELLS