Liema parti ta 'sider jaħdem ċatt

L-istampa tal-bank ċatt hija eżerċizzju ta 'pedament għall-bini ta' muskoli pettorali b'saħħithom u ħoxnin. Tagħmel kontribuzzjoni insostitwibbli u eċċellenti għat-tkabbir tas-saħħa u d-daqs tal-pettoralis maġġuri kollha kemm hi (speċjalment il-parti tan-nofs) billi tapplika tensjoni mekkanika kbira u tippermetti tagħbija żejda progressiva effettiva.
Il-mira ewlenija tal-istampa tal-bank ċatta hija l-parti tan-nofs tal-maġġoranza tal-pettoralis, li hija r-ras sternali tal-pettoralis maġġuri. Din il-parti tal-muskolu tikkontribwixxi l-iktar għall-ħxuna u s-saħħa ġenerali tas-sider. Tistimula wkoll il-pettoralis maġġuri kollu (inkluż il-clavicle / sider ta 'fuq u l-addome / sider t'isfel) kif ukoll id-deltojd anterjuri u t-triceps. L-istampa tal-bank inklinazzjoni se taħdem aktar fuq il-parti ta' fuq tal-pettoralis maġġuri, filwaqt li l-istampa tal-bank ta 'tnaqqis se tiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tas-sider. is-sider ta ’fuq. Barra minn hekk, irridu nfakkruk fl-importanza tal-istabbiltà skapulari, li hija l-prerekwiżit għal stimulazzjoni effiċjenti tal-muskoli tas-sider. Għalkemm l-istampa tal-bank ta 'tnaqqis tista' tistimula s-sider t'isfel, trid tagħti attenzjoni għas-sigurtà. L-istampa tal-bank ta 'tnaqqis tpoġġi pressjoni relattivament aktar fuq il-ġonta ta' l-ispalla u teħtieġ li tintuża b'kawtela. L-ewwel ħaġa li tiżgura hija li l-moviment irid ikun standard. Għal ħafna nies, is-sider aktar baxx mhuwiex l-ogħla prijorità għall-iżvilupp, u l-istampa tal-bank ta 'tnaqqis għandha ċertu riskju ta' korriment. Għalhekk, ħafna min iħarreġ jaħsbu li mhix neċessità, minħabba li l-istampa tal-bank ċatt għandha biżżejjed stimulazzjoni għas-sider t'isfel, u jekk trid biss tħarreġ il-muskoli tas-sider t'isfel, il-bar parallel huwa għażla aħjar u ferm aktar sikura.
Mira ewlenija: parti tan-nofs tal-pettoralis maġġuri (parti sternali)
Din iż-żona tal-muskoli tikkontribwixxi l-iktar għall-ħxuna u s-saħħa ġenerali tas-sider. L-istampa tal-bank ċatt tista 'żżid b'mod sinifikanti l-ħxuna u ċ-ċirkonferenza tal-pettoralis maġġuri, u toħloq "korp tal-muskolu tas-sider" sħiħ
Il-parti tan-nofs tal-maġġoranza tal-pettoralis tista 'tingħad li hija ż-żona tal-qalba tal-istampa tal-bank ċatta. Meta timbotta l-barbell orizzontalment fuq il-bank ċatt, it-trajettorja tal-moviment tal-barbell (li timbotta minn qrib jew ftit taħt il-linja tal-bżieżel) tipproduċi l-akbar tensjoni u stimulazzjoni fuq il-fibri tan-nofs tal-pettoralis maġġuri.
Mira Sekondarja: Il-Pettoralis Maġġur kollu
Għalkemm in-nofs tas-sider huwa l-mira primarja, il-Maġġur Pettoralis kollu huwa involut. Is-sider ta 'fuq (żona clavicular) u sider t'isfel (addome) huma wkoll stimulati sa ċertu punt, iżda mhux ikkonċentrati daqs in-nofs tas-sider.
B'mod ġenerali, l-istampa tal-bank ċatt hija eżerċizzju bażiku estremament effettiv għat-taħriġ tal-muskoli tas-sider. Huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-ħxuna, is-saħħa u ċ-ċirkonferenza tal-muskolu maġġuri tal-pettoralis kollu. Il-ħakma tat-teknika t-tajba hija ċ-ċavetta biex jinkiseb l-effett tagħha u l-prevenzjoni ta 'korrimenti. Agħmel wieħed mill-eżerċizzji ewlenin tal-pjan ta 'taħriġ tas-sider tiegħek, issupplimentat minn angoli oħra ta' movimenti ta 'push u ta' għasafar, u tista 'tibni muskoli b'saħħithom u sħaħ tas-sider