Liema Tagħmir Eżerċizzju jaħraq L-Aktar Xaħam Żaqq Fid-Dar

Liema tagħmir ta 'eżerċizzju jaħraq l-aktar xaħam fiż-żaqq fid-dar?

Ix-xaħam taż-żaqq, ħafna drabi l-aktar żona iebsa li timmira, hija tħassib komuni għal ħafna nies li qed ifittxu li jieħdu l-forma-speċjalment dawk li jippreferu jaħdmu d-dar. Tfittxija ta 'malajr tista' twassal biex temmen li hemm biċċa tagħmir "maġiku" li jdub ix-xaħam fiż-żaqq direttament, iżda l-verità hija: m'hemm l-ebda ħaġa bħal tnaqqis fil-post. Telf tax-xaħam fiż-żaqq jiġri meta toħloq defiċit ta’ kaloriji ġenerali, u t-tagħmir tad-dar it-tajjeb jgħinek taħraq il-kaloriji b’mod effiċjenti filwaqt li tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, li mbagħad jaċċellera t-telf tax-xaħam fil-ġisem kollu tiegħek-inkluż is-sezzjoni tan-nofs tiegħek. B'dan f'moħħu, xi tagħmir tad-dar jispikka għall-kapaċità tiegħu li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, u jżomm il-ġisem tiegħek jaħraq kaloriji għal żmien twil wara l-workout tiegħek. Ejja nesploraw l-aħjar tagħmir ta 'eżerċizzju fid-dar għall-ħruq tax-xaħam taż-żaqq, flimkien ma' kif tużahom b'mod effettiv.

L-ewwel, huwa importanti li tifhem għaliex ċertu tagħmir huwa aktar effettiv għal telf ta 'xaħam minn oħrajn. Iċ-ċavetta hija li tipprijoritizza tagħmir li jippermetti movimenti komposti, sħiħ-tal-ġisem (li jaħarqu aktar kaloriji minn eżerċizzji iżolati) u taħriġ b'intervalli ta'-intensità għolja (HIIT) (li jqanqal l-effett ta' wara l-ħruq, jew EPOC, fejn ġismek ikompli jaħraq kaloriji għal sigħat wara-workout). Dawn iż-żewġ fatturi huma kritiċi għat-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq, peress li jgħinuk tqabbad aktar kaloriji b'mod ġenerali u tippreserva l-massa tal-muskoli-it-tessut tal-muskoli jaħraq aktar kaloriji waqt il-mistrieħ milli t-tessut tax-xaħam, għalhekk iż-żamma jew il-bini tiegħu jżomm il-metaboliżmu tiegħek mgħolli.

Li tmexxi l-lista ta 'tagħmir tad-dar għat-telf ta' xaħam fiż-żaqq hija l-kettlebell. Kettlebell wieħed huwa kompatt, affordabbli, u oerhört versatili, li jagħmilha ideali għal workouts fid-dar. Dak li jagħmilha daqshekk effettiva għall-ħruq tax-xaħam taż-żaqq hija l-kapaċità tagħha li tiffaċilita movimenti dinamiċi u sħaħ tal--ġisem li jimpenjaw il-qalba tiegħek b'mod intens. Il-piż off-centre tal-kettlebell jġiegħel lill-muskoli tal-qalba tiegħek jaħdmu bla waqfien biex iżommu l-bilanċ u l-kontroll, u jbiddel kull eżerċizzju f'workout ewlieni b'mod awtomatiku. Eżerċizzji bħal kettlebell swings, goblet squats, twists Russi b'kettlebell, u kettlebell snatches huma kollha għażliet eċċellenti-jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek biex jaħarqu kaloriji malajr filwaqt li jattivaw il-glutes, riġlejk, dahar, u l-ispallejn, u joħolqu totali-kaloriji tal-ġisem li jinħarqu tul iż-żmien. Pereżempju, sessjoni ta' kettlebell HIIT ta' 20 minuta (li talterna bejn bandli u squats) tista' taħraq 200-300 kalorija għal persuna ta' 155 lira, u l-effett ta' wara l-ħruq ifisser li inti ser tkompli taħraq kaloriji għal sigħat wara.

Li jmiss huwa l-dumbbell aġġustabbli. Bħal kettlebells, dumbbells jippermettu movimenti komposti li jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli, iżda d-distribuzzjoni bilanċjata tal-piż tagħhom tagħmilhom aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew. Dumbbells aġġustabbli (bħal Bowflex SelectTech) huma speċjalment tajbin għall-użu fid-dar, peress li jiffrankaw l-ispazju u jippermettulek taqleb bejn piżijiet malajr għal eżerċizzji differenti. Biex timmira xaħam fiż-żaqq, iffoka fuq-eżerċizzji ta' dumbbell tal-ġisem sħiħ li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jimpenjaw il-qalba tiegħek: burpees dumbbells, climbers tal-muntanji b'dumbbells, dumbbells thrusters, u milwija-fuq ringieli tad-dumbbells. Dawn l-eżerċizzji jikkombinaw taħriġ ta 'saħħa u kardjo, ħruq kaloriji filwaqt li jibnu muskoli. Pereżempju, id-dumbbell thrusters (kombinazzjoni ta' squat u overhead press) jaħdmu saqajk, glutes, spallejn, u l-qalba kollha f'daqqa-kull rep hija powerhouse ta' kaloriji-. Workout HIIT dumbbell ta '30 minuta jista' jaħraq 300-400 kaloriji, u l-muskolu li tibni se jsaħħaħ il-metaboliżmu ta 'mistrieħ tiegħek, jgħinek taħraq aktar xaħam (inkluż xaħam fiż-żaqq) anke meta ma tkunx qed taħdem.

Il-magna tal-qdif (jew l-ergometru) hija l-aqwa konkorrent ieħor għat-telf tax-xaħam fiż-żaqq tad-dar-għalkemm hija kemxejn akbar minn kettlebells jew dumbbells, ħafna mudelli kompatti huma ddisinjati għal spazji żgħar. Dak li jiddistingwi l-magna tal-qdif huwa li huwa workout kardjo-full tal-ġisem li jinvolvi 85% tal-gruppi tal-muskoli tiegħek, inklużi l-qalba, id-dahar, ir-riġlejn u l-armi tiegħek. Il-mozzjoni tal-qdif teħtieġ qalba qawwija biex tistabbilizza t-torso tiegħek hekk kif tiġbed il-manku, u tagħmilha mod eċċellenti biex ittonizza s-sezzjoni tan-nofs tiegħek waqt li taħraq il-kaloriji. B'differenza mill-ġiri (li jista' jkun ta'-impatt għoli), il-qdif għandu impatt-baxx, għalhekk huwa ġentili fuq il-ġogi tiegħek-perfett għal nies bi problemi fl-irkoppa jew fl-għaksa. Ringiela ta' 30 minuta fi stat-stat tista' taħraq 250-350 kaloriji għal persuna ta' 155 lira, u ż-żieda ta' intervalli (eż., minuta ta' qdif veloċi segwit minn 2 minuti ta' qdif bil-mod) tista' żżid il-ħruq ta' kaloriji u tixpruna l-effett ta' wara l-ħruq. Qdif konsistenti mhux biss inaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem iżda jtejjeb ukoll il-qagħda, li tista 'tagħmel żaqqek tidher aktar ċatta istantanjament.

Għal dawk li jippreferu għażliet ta' impatt baxx-, l-stepper (jew stair climber) huwa għażla meraviljuża ta' tagħmir tad-dar għat-telf tax-xaħam fiż-żaqq. Steppers kompatti (inklużi mini-steppers li joqogħdu taħt l-iskrivanija tiegħek) jissimulaw it-tixbit tat-taraġ, moviment li jimmira lejn il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek (quads, glutes, għoġġiela) filwaqt li jimpenja l-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ. Filwaqt li l-steppers ħafna drabi huma assoċjati ma' workouts tal-parti t'isfel tal--ġisem, huma eċċellenti għall-kardjo-li tixgħel it-taraġ hija attività ta'-intensità għolja li taħraq il-kaloriji malajr. Biex timmassimizza t-telf tax-xaħam fiż-żaqq, uża l-stepper għal taħriġ ta 'intervall: 1 minuta ta' titjib mgħaġġel segwit minn 1 minuta ta 'mistrieħ, ripetut għal 20-30 minuta. Persuna ta '155 lira tista' taħraq 200-300 kaloriji fi 30 minuta ta 'użu moderat ta' stepper, u l-impenn kostanti tal-muskoli jżomm il-metaboliżmu tiegħek elevat. Għal sfida tal-qalba żejda, żomm dumbbell ħafif f'kull id waqt li tħaffef, jew dawwar it-torso tiegħek ftit ma 'kull pass biex ingaġġa l-oblikwu tiegħek.

Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, il-faxxa tar-reżistenza-għażla ħafifa, portabbli, u faċli għall-baġit-li hija perfetta għal workouts fid-dar. Meded ta 'reżistenza jżidu reżistenza għall-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, u jagħmluhom aktar ta' sfida u jżidu l-ħruq tal-kaloriji. Huma effettivi b'mod speċjali biex jimmiraw il-qalba, peress li ħafna eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza jeħtieġu li inti tidħol f'nofs is-sezzjoni tiegħek biex tibqa 'stabbli. Eżerċizzji bħal twists tal-faxxa tar-reżistenza Russa, pjanċi tal-ġenb b'ġbid tal-faxxa, climbers tal-muntanji b'reżistenza tal-faxxa, u pontijiet tal-glute banded kollha jaħdmu l-qalba tiegħek filwaqt li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek. Filwaqt li l-meded ta' reżistenza waħedhom jistgħu ma jaħarqux kaloriji daqs kettlebells jew magni tal-qdif f'sessjoni waħda, huma tajbin biex iżidu l-intensità għall-workouts tal-piż tal-ġisem u jibnu l-muskoli-it-tnejn li huma jikkontribwixxu għal-telf ta' xaħam fiż-żaqq fit-tul. Huma wkoll ideali għal nies li jivvjaġġaw ta 'spiss jew li għandhom spazju estremament limitat, peress li jistgħu jintwew u jinħażnu f'kexxun.

Huwa importanti li tiftakar li l-ebda biċċa tagħmir ma jaħarqu xaħam fiż-żaqq jekk ma tgħaqqadx ma 'dieta sana. Anki l-aktar workouts intensi mhux se jpattu għal dieta b'ħafna ikel ipproċessat, zokkor, u kaloriji żejda. Biex timmassimizza r-riżultati, għaqqad il-workouts fid-dar tiegħek ma' dieta bilanċjata b'ħafna proteini, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom-proteina tgħin biex tippreserva l-massa tal-muskoli, il-fibra żżommok sħiħ, u xaħmijiet b'saħħithom jappoġġaw il-metaboliżmu.

Allura, liema tagħmir tad-dar jaħraq l-aktar xaħam fiż-żaqq? Filwaqt li l-kettlebells u l-magni tal-qdif imexxu l-pakkett f'termini ta' ħruq ta' kaloriji u involviment sħiħ-tal-ġisem, l-"aħjar" tagħmir huwa dak li se tuża b'mod konsistenti. Jekk int Bidu, ibda b'dumbbells aġġustabbli jew meded ta 'reżistenza biex tibni pedament. Jekk tippreferi workouts dinamiċi u ta'-intensità għolja, kettlebell hija perfetta. Jekk għandek bżonn għażliet ta'-impatt baxx, mur għal magna tal-qdif jew stepper. Iċ-ċavetta hija li tagħżel tagħmir li jallinja mal-livell tal-fitness, l-ispazju, u l-preferenzi tiegħek, u tgħaqqadha ma 'workouts regolari u dieta tajba.

Fl-aħħar, it-telf tax-xaħam fiż-żaqq huwa taħlita ta 'konsistenza, sforz, u l-għodda t-tajba. Bit-tagħmir tad-dar it-tajjeb u approċċ olistiku, int tkun tista' tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek-kollha mill-kumdità ta' darek stess.http://bank tal-GYM