L-istampa ċatta tal-bank tal-barbell hija effettiva

L-istampa ċatta tal-bank tal-barbell hija waħda mill-iktar movimenti klassiċi ta 'taħriġ fis-sider, u għandha effett sinifikanti ħafna fuq it-taħriġ tal-muskoli tas-sider, speċjalment għall-parti tan-nofs tal-maġġoranza tal-pettoralis. Jekk il-moviment jitwettaq b'mod korrett, huwa jista 'mhux biss jistimula b'mod effettiv it-tkabbir tal-muskoli tas-sider, iżda jgħin ukoll biex iżżid is-saħħa. L-istampa ċatta tal-bank tal-barbell hija waħda mill-aktar movimenti effettivi ta 'taħriġ fis-sider, u jista' jingħad li huwa wieħed mill-aktar movimenti klassiċi u effettivi ta 'taħriġ fis-sider. L-effetti tiegħu huma riflessi prinċipalment fl-aspetti li ġejjin:
Stimulazzjoni effiċjenti tal-pettoralis maġġuri kollha: l-istampa tal-bank ċatt tal-barbell huwa moviment ta 'taħriġ li jimmira prinċipalment il-pettoralis maġġuri kollu, speċjalment il-partijiet tan-nofs u t'isfel tal-pettoralis maġġuri. Ix-xejra tal-moviment tal-imbuttatura orizzontali tista 'tirrekluta b'mod effettiv il-fibri tal-muskoli pettorali. Barra minn hekk, bħala moviment kompost b'ħafna ġonot, jippermettilek tuża ħafna piż għat-taħriġ. U l-użu ta 'piżijiet tqal għat-taħriġ tar-reżistenza huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tistimula t-tkabbir tal-muskoli u żżid is-saħħa assoluta.
Iżżid il-ħxuna u ċ-ċirkonferenza ġenerali tal-muskoli tas-sider: minħabba li tista 'tintuża tagħbija akbar, l-istampa tal-bank ċatta tista' żżid ħafna l-ħxuna tas-sider permezz ta 'piż ikbar u imbuttatura ripetuta. Dan il-moviment jista 'jgħinek tikseb muskolu tas-sider aktar solidu u qawwi.
Ittejjeb malajr il-qawwa ta 'fuq tal-parti ta' fuq: L-istampa ċatta tal-bank tal-barbell tinvolvi ħafna gruppi ta 'muskoli. Huwa mhux biss jeżerċita l-pettoralis maġġuri, iżda wkoll jimmobilizza t-triceps u l-ispalla anterjuri (deltoid anterjuri), u għalhekk huwa moviment kompost komprensiv ħafna. Mhux biss il-moviment tal-karta Trump għat-taħriġ fil-muskoli tas-sider, iżda wkoll indikatur ewlieni għall-kejl tas-saħħa tal-parti ta 'fuq (speċjalment l-ispinta). Taħriġ tal-istampa tal-bank tal-barbell ċatt kontinwu jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-ispinta assoluta u l-qawwa splussiva tiegħek.

Faċli biex iżżid gradwalment il-piż: Meta mqabbel ma 'l-istampa tal-bank dumbbell, Barbell Bench Press jista' gradwalment iżid il-piż f'perjodu ta 'żmien relattivament qasir, minħabba li l-barbell għandu limitu ogħla ogħla ta' piż, li jgħin it-tkabbir kontinwu tal-muskoli.
Tistimula gruppi ta 'muskoli awżiljarji:
Matul il-proċess tal-istampa tal-bank tal-barbell ċatt, id-deltoid anterjuri se jkun ikkoordinat sew. L-estensjoni tal-minkeb hija prinċipalment kompluta mit-triceps, u għalhekk għandha rwol importanti fl-istampa tal-bank, speċjalment fl-istadju tal-qfil tal-barbell. Is-serratus anterjuri huwa responsabbli biex jistabbilizza l-iskapula waqt l-istampa tal-bank, speċjalment fil-qiegħ tal-moviment u l-push-up inizjali. Sabiex jistabbilizzaw it-tronk u l-iskapula, il-latissimus dorsi, it-trapezius u gruppi oħra tal-muskoli se jipparteċipaw ukoll fil-forza.
Fil-qosor, l-istampa tal-bank tal-barbell ċatt hija effettiva ħafna għat-taħriġ fis-sider. Il-qalba tal-effett tagħha tinsab fil-kapaċità li tuża b'mod sikur piżijiet tqal għat-taħriġ. Għalhekk, id-dilettanti tal-fitness għandhom jeħtieġu movimenti standard waqt it-taħriġ, inkella l-effett jitnaqqas ħafna u huwa faċli li ssir imweġġa ', speċjalment għall-ġonta ta' l-ispalla. L-istampa ċatta tal-bank tal-barbell hija waħda mill-movimenti bażiċi għat-taħriġ fis-sider. Huwa effettiv ħafna biex tiżdied il-ħxuna u s-saħħa tas-sider. Jekk trid li l-muskoli tas-sider tiegħek ikunu aktar sodi u aktar sħaħ, l-istampa tal-bank tal-barbell ċatt regolarment hija essenzjali.