Kif tuża power rack għal squats

Fil-gym,Rack Powerhuwa tagħmir tal-fitness komuni ħafna u utli li jaħdem il-partijiet kollha tal-ġisem, inklużi l-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-ġisem t'isfel, il-qalba, u lura eċċ.

L-użu ta 'rack ta' enerġija għal squatting jipprovdi sigurtà u stabbiltà aħjar, u biż-żieda ta 'piżijiet, jista' jżid ħafna l-intensità tal-workout.

Hawn xi eżerċizzji komuni ta 'rack squat:

Barbell squat:

Għoli ta 'Bar Squat: Il-barbell jitqiegħed fuq il-parti ta' fuq tat-trapezju, li jiffoka aktar fuq il-quadriceps.

Bar baxx squat: Il-barbell jitqiegħed fiċ-ċinturin skapulari ta 'wara u jiffoka aktar fuq il-glutes u l-hamstrings.

Squat squat ta 'sigurtà: tintuża bar squat ta' sigurtà ddisinjat apposta, li jpoġġi inqas forza fuq l-ispallejn u l-polz, u jagħmilha xierqa għal dawk li għandhom skumdità ta 'l-ispalla jew flessibilità ħażina.

Kaxxa squats:

Wettaq squats tal-kaxxa billi tpoġġi kaxxa jew bank f'rack power. Dan jgħin lill-apprendista biex jaħkem il-fond tal-squat. u biex titgħallem iżżomm is-saħħa fil-qiegħ.

Biex twettaq sew il-squat tal-irfid, l-ewwel għandek bżonn toqgħod quddiem l-ixkaffa, tiffaċċja pass 'il bogħod mill-ixkaffa, poġġi idejk ċatti fuq il-mimduda tal-irfid, issepara saqajk ftit u wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u mbagħad squat lura bil-mod sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u mbagħad iqumu bil-mod. Din l-azzjoni tista 'mhux biss teżerċita l-warrani u l-gruppi tal-muskoli tal-koxxa, iżda wkoll ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba.