Kif jaħdem rack squat

A rack squatJaħdem primarjament permezz tal-istruttura u l-komponenti aġġustabbli tiegħu biex jipprovdi ambjent ta 'taħriġ sigur u stabbli għall-utent. Hawnhekk hawn spjegazzjoni dettaljata ta 'kif jaħdmu l-ixkafef squat.

1. Kostruzzjoni Bażika: L-ixkafef squat ġeneralment jikkonsistu minn qafas tal-metall b'saħħtu, li jista 'jkun jew b'erba' postijiet (rack ta 'l-enerġija / rack sħiħ) jew b'żewġ post (nofs rack / rack squat fil-fond). Il-qafas huwa miksi b'toqob li jintużaw biex jiddaħħlu twaħħil aġġustabbli.

2.-hooks J aġġustabbli: J-hooks huma biċċiet ta 'appoġġ użati biex iżommu l-barbells. Jistgħu jiddaħħlu fit-toqob fil-qafas f'għoli differenti skont l-għoli tal-utent u t-talbiet tal-eżerċizzju li qed jitwettaq. Fil-fond tal-squat, l-għoli tal-J-hooks għandu jkun issettjat f'għoli fejn tista 'faċilment tneħħi l-barbell mill-ixkaffa u tpoġġiha lura. Għall-istampa tal-bank, se jkun hemm bżonn li jiġi aġġustat għall-għoli tal-bank tal-istampa tal-bank u t-tul ta 'l-armi tiegħek.

3 Huma żewġ vireg b'saħħithom li jistgħu jiddaħħlu orizzontalment fit-toqob tal-qafas. Il-vireg tas-sigurtà huma aġġustabbli fl-għoli u ġeneralment jiġu stabbiliti ftit pulzieri taħt l-iktar punt baxx tal-barbell meta twettaq l-eżerċizzju. Dan il-mod, jekk tispiċċa bil-fwar waqt lift u ma tkunx tista 'tlesti l-moviment, il-barbell se jinżel fuq il-vireg tas-sigurtà minflok fuqek, jipprevjeni l-ħsara.

4. Barbell: Il-barbell hija l-għodda ta 'taħriġ ewlenija użata flimkien ma' l-ixkaffa squat. L-utenti jpoġġu l-barbell fuq il-J-hook biex iwettqu varjetà ta 'eżerċizzji tal-barbell bħal squats fil-fond, presses tal-bank, u presses tal-ispalla.

5. Bench Press Bench (mhux obbligatorju): Il-bank tal-istampa tal-bank jitqiegħed ġewwa l-ixkaffa squat meta jwettaq il-bank tal-istampa. Il-bank jipprovdi appoġġ għall-utent sabiex hu jew hi jkunu jistgħu jagħfsu l-bank fil-pożizzjoni t-tajba.

Fluss tax-xogħol (bl-użu tal-squat fil-fond bħala eżempju):

1. L-issettjar tal-J-g -ok: Jiddependi fuq l-għoli tiegħek, issettja l-g-hook f'għoli fejn tista 'faċilment tneħħi u tirritorna l-barbell.

2. L-issettjar tal-bar tas-sigurtà: Issettja l-bar tas-sigurtà ftit pulzieri taħt l-iktar punt baxx tal-squat tiegħek biex tiżgura li tipproteġik meta tkun eżawrit.

3

4. Idħol fil-pożizzjoni: Imxi taħt il-barbell u poġġi l-barbell fuq l-oblikwi tiegħek biż-żewġ idejn fuq il-barbell.

5. Neħħi l-barbell: Għolli ftit ġismek, neħħi l-barbell mill-J-hook u ħu pass jew tnejn lura bi tħejjija għal squat fil-fond.

6. Wettaq squat fil-fond: Imla l-squat fil-fond.

7. Ritorn tal-Barbell: Wara li temm il-squat, imxi 'l quddiem lejn l-ixkaffa squat u rritorna bla periklu l-barbell lejn il-J-hook.

Fluss tax-Xogħol (Bench Press bħala eżempju):

1. Postbank: Poġġi l-bank fir-rack squat, kun żgur li huwa direttament taħt il-barbell.

2

3

4

5. Imtedd u tidħol fil-pożizzjoni: timtedd fuq il-bank u terġa 'tpoġġi ġismek sabiex għajnejk ikunu direttament taħt il-barbell.

6. Neħħi l-barbell: iddritta l-armi tiegħek u neħħi l-barbell mill-J-hook bi tħejjija għall-istampa tal-bank.

7. Agħmel l-istampa tal-bank: Imla l-istampa tal-bank.

8. Irritorna l-bar: Wara li tlesti l-istampa tal-bank, irritorna bla periklu l-barbell lejn il-j-hook.