Tista' Titlef il-Piż billi tuża Multi Gym

Tista' titlef il-piż billi tuża multi gym

Jekk trejner komprensiv jistax jgħin biex jitilfu l-piż hija l-iktar mistoqsija kkonċernata għal ħafna dilettanti tal-fitness fid-dar u utenti għażżien. L-aħħar riċerka fl-2025 u d-dejta tal-kejl attwali minn diversi gyms tal-katina jagħtu t-tweġiba li huwa possibbli: iżda l-prerekwiżit huwa li tuża l-metodi t-tajbin, tiekol l-ikliet it-tajbin u torqod biżżejjed. Sakemm dawn it-tliet punti jiġu sodisfatti, trejner komprensiv multi-funzjonali ddisinjat tajjeb b'reżistenza aġġustabbli jista' wkoll jgħinek titlef 4 sa 5 kilogrammi fix-xahar u anke tiżviluppa linji ċari.
Apparat wieħed b'funzjonijiet multipli=parteċipazzjoni tal-muskoli kollha fil-ġisem=konsum konsiderevoli ta' kaloriji
Tagħmir ta' taħriġ komprensiv normalment jintegra moduli funzjonali multipli bħal pull-downs għoli, presses tas-sider, flessjoni u estensjoni tar-riġlejn, qdif, u pull-ups. F'sessjoni ta 'taħriġ waħda, tista' timmobilizza aktar minn 70% tal-gruppi ta 'muskoli fir-riġlejn ta' fuq, il-qalba u r-riġlejn t'isfel. Testijiet sperimentali juru li adult li jiżen 70 kilogramma li jlesti ċiklu ta' 30-minuta push-pull-riġel (push tas-sider, pull-down għoli, erba' settijiet kull X12 darbiet) jaħraq medja ta' 260 sa 320 kaloriji, li hija ekwivalenti għal 45 minuta mixi mgħaġġel. Jekk il-waqfa bejn is-settijiet tiġi kkompressata għal 30 sekonda, il-konsum tal-kaloriji jista 'jilħaq 400 kalorija, li huwa komparabbli ma' klassi taċ-ċikliżmu.
L-effett ta 'wara l-ħruq jagħmel il-magna tkompli titlef il-piż għalik
B'differenza mill-eżerċizzju aerobiku pur, l-EPOC (Konsum ta' ossiġnu Eċċess ta' wara-eżerċizzju) wara taħriġ ta' saħħa jista' jdum minn 6 sa 72 siegħa. Dan ifisser li anki jekk tkun ħallejt it-trejner, ġismek għadu jaħraq ix-xaħam b'rata ogħla mis-soltu. Esperiment ta '12-ġimgħa li sar fiċ-Ċina li jinvolvi 40 ħaddiem sedentarju ta' kullar abjad sab li ċiklu ta '40 minuta ta' taħriġ fuq trainer komprensiv tliet darbiet fil-ġimgħa wassal għal telf medju ta 'xaħam ta' 5.1 kilogrammi, filwaqt li l-grupp ta 'kontroll aerobiku pur tilef biss 2.8 kilogrammi. Aktar importanti minn hekk, ir-rata metabolika bażali ta 'l-ewwel żdiedet b'6.7%, filwaqt li dik ta' l-aħħar baqgħet kważi l-istess.
Skeda ta 'kors ta' telf ta 'xaħam li anke dawk li jibdew jistgħu jibdew biha fi instant
Il-kowċ jissuġġerixxi li dawk li m'għandhomx bażi jistgħu jadottaw il-metodu ta' 30-20-10 mikro-intervall: 30 sekondi pressa fis-sider, 20 sekondi pull-down għoli, 10 sekondi fil-qbiż jacks fil-post, u rrepeti erba' rawnds. Imbagħad aqleb bejn il-flessjoni u l-estensjoni tar-riġlejn, il-qdif bilqiegħda, u l-crunches, filwaqt li żżomm l-istess ritmu. Is-sett kollu ma jieħux aktar minn 25 minuta, iżda jista 'jgħolli r-rata tal-qalb għal 75% sa 85% tar-rata massima tal-qalb, jibbilanċja s-saħħa u l-funzjoni kardjopulmonari. Utenti avvanzati jistgħu jadottaw il-mod ta 'piż tqil 5X5: 5 settijiet ta' squats, 5 deadlifts u 5 presses tal-bank kull wieħed, b'mistrieħ ta '90 sekonda bejn is-settijiet. Din il-modalità tiffoka fuq l-istimulazzjoni ta 'gruppi kbar ta' muskoli, iżżid is-sekrezzjoni ta 'testosterone u ormon tat-tkabbir, u tkompli tħaffef it-tqassim tax-xaħam.
Id-dieta tibqa’ l-ewwel ostaklu
Il-magni jistgħu jiftħu twieqi għalik, iżda l-ikel jiddetermina fejn jonfoħ ir-riħ. It-tobba jwissu li jekk wieħed jikkonsma ħafna ikel b'ħafna-zokkor u b'ħafna-żejt wara t-taħriġ, il-kaloriji żejda malajr ipattu għall-ħruq tat-taħriġ. Biex timmassimizza l-effett tal-ħruq tax-xaħam-tal-trejner komprensiv, huwa meħtieġ li jinżamm defiċit ta 'kaloriji ta' kuljum ta '300 sa 500 kalorija, konsum ta' proteini ta 'mhux inqas minn 1.6 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, karboidrati kumplessi li jammontaw għal 45% sa 55% tal-konsum totali ta 'enerġija ta' kuljum, u mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad.
Tieqaf tistaqsi jekk trejner komprensiv jistax jgħinek titlef il-piż. Il-mistoqsija vera hija jekk lestejtx l-aħħar sett illum. Sakemm il-movimenti huma standard, il-pjan huwa xjentifiku u d-dieta hija kkoordinata tajjeb-, se tkun il-fabbrika privata tiegħek ta 'ħruq tax-xaħam- fil-kamra tal-ħajja.http://MAGNA TAL-GYM