Tista 'tagħmel deadlifts bil-magna Smith

Fit-taħriġ tal-qawwa, il-weightlifting huwa ċentrali għall-kisba tat-tkabbir tal-muskoli u t-titjib tas-saħħa. Meta tiddiskutiTagħmir ta 'taħriġ għall-piż, il-magna Smith tissemma spiss. Allura, huwa l-Magna SmithAdattat għall-weightlifting? Kif tqabbel ma 'taħriġ ta' piż b'xejn f'termini ta 'vantaġġi u żvantaġġi?

 

Il-prinċipju u l-piż tax-xogħol - li jġorru l-potenzjal tal-magna Smith

 

IlMagna Smithhija biċċa distintiva ta 'tagħmir ta' taħriġ li fih barbell iffissat fi gwidi vertikali jew kemmxejn inklinati, li jippermetti moviment biss tul triq predeterminata. Dan id-disinn jagħti bosta karatteristiċi notevoli:

 

- Trajettorja fissa: il-passaġġ tal-moviment tal-barbell huwa sett ta 'qabel -, li telimina l-ħtieġa għal bilanċ u stabbiltà.

- Latches tas-sigurtà: il-lukketti tas-sigurtà multipli huma mwaħħlin mal-barbell, li jippermettu lill-utent jissakkarha f'postha f'kull ħin billi jdur jew jimbotta / jiġbed il-lukkett. Dan jiżgura s-sigurtà anke meta s-saħħa tkun eżawrita.

 

Huwa preċiżament minħabba dawn il-karatteristiċi li l-magna Smith turi potenzjal konsiderevoli fil-qasam tal-weightlifting:

 

- Sigurtà perċepita msaħħa: għal jibdew jew dawk it-taħriġ biss, il-magna Smith toffri sigurtà perċepita akbar. Mingħajr l-ebda tħassib għat-tbandil tal-barbell jew it-telf ta 'kontroll, dawk li qed jitħarrġu jistgħu b'fiduċja jippruvaw piżijiet itqal, u b'hekk jiffaċilitaw tagħbija żejda progressiva - kruċjali għall-qligħ tal-muskoli u l-qawwa.

- Fokus fil-muskolu mmirat: B'involviment imnaqqas ta 'stabbilizzazzjoni tal-muskoli, dawk li qed jitħarrġu jistgħu jikkonċentraw aktar sforz fuq il-kontrazzjoni tal-muskolu fil-mira. Dan isaħħaħ ir-reklutaġġ tal-muskolu maħsub, u b'hekk jippromwovi ipertrofija lokalizzata u qligħ ta 'saħħa.

- Faċilità ta 'tagħlim u ħakma: il-passaġġ fiss tal-magna Smith jissimplifika x-xejriet tal-moviment u iċċattja l-kurva tat-tagħlim. Dan jippermetti lill-apprendisti biex jaħtfu forma xierqa aktar malajr, u jnaqqsu l-interruzzjonijiet tat-taħriġ jew ir-riskji ta 'korrimenti minħabba nuqqas ta' esperjenza teknika, u b'hekk jippermetti progressjoni preċedenti għal taħriġ mgħobbi.

- Adattat għal taħriġ speċjalizzat: il-magna Smith tiffaċilita varjazzjonijiet diffiċli biex tinkiseb bihapiżijiet ħielsa, bħal taħriġ eċċentriku. Dan jinvolvi li twettaq biss il-fażi li qed tonqos tal-moviment, u mbagħad tuża l-funzjoni tal-illokkjar tal-magna biex terġa 'tpoġġiha. Dan juri effettiv ħafna biex jingħelbu l-plateaus tal-qawwa jew it-titjib tal-istimulazzjoni tal-muskoli.

 

Limitazzjonijiet ta 'Smith Machine Weightlifting

 

Għalkemm ilMagna SmithGħandha ċerti vantaġġi fil-weightlifting, il-limitazzjonijiet tagħha m'għandhomx jiġu injorati.

 

- Xejriet ta 'moviment mhux naturali: ix-xejriet tal-moviment naturali tal-ġisem tal-bniedem mhumiex strettament lineari. Il-magna Smith iġġiegħel lill-barbell isegwi trajettorja fissa, li tista 'tkun f'kunflitt mal-bijomekkanika naturali tal-ġisem. Użu fit-tul jista 'jissuġġetta ġogi (partikolarment l-irkopptejn u d-dahar t'isfel) għal stress mhux naturali, li potenzjalment iwassal għal żbilanċi muskolari.

- Attivazzjoni insuffiċjenti ta 'gruppi ta' muskoli li jistabbilizzaw: l-akbar żvantaġġ tal-magna Smith jinsab fl-istimulazzjoni inadegwata tagħha ta 'stabbilizzazzjoni tal-muskoli.

Matul it-taħriġ tal-piż b'xejn, il-muskoli tal-qalba u l-istabbilizzaturi fil-fond għandhom rwol ċentrali fiż-żamma ta 'bilanċ tal-ġisem u qagħda. Id-dipendenza fit-tul fuq il-magna Smith tista 'twassal għal muskoli sottożviluppati f'dawn l-oqsma, u konsegwentement tħalli impatt fuq is-saħħa ġenerali u l-prestazzjoni atletika filwaqt li żżid ir-riskju ta' korriment meta tgħaddi għal eżerċizzji ta 'piż ħieles.

- Trasferibilità ħażina ta 'qligħ ta' saħħa funzjonali: Iż-żidiet ta 'saħħa miksuba fuq il-magna Smith jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu trasferiti bis-sħiħ għal taħriġ ta' piż ħieles jew attivitajiet ta 'kuljum, peress li dawn jirrikjedu li l-korp jikkoordina u jżomm bilanċ f'ambjenti instabbli.

 

Kif tuża b'mod effettiv il-magna Smith għal taħriġ tal-piż

 

Il-magna Smith mhix panacea għall-weightlifting, imma meta tintuża b'mod korrett, tista 'tabilħaqq isservi bħala żieda effettiva għall-programm ta' taħriġ tiegħek.

Bħala taħriġ supplimentari: Impjega l-magna Smith biex tikkumplimenta taħriġ ta 'piż b'xejn. Pereżempju, wara li tlestiet squats tal-barbell b'xejn jew presses tal-bank, uża l-magna Smith għal taħriġ addizzjonali tal-muskoli fil-mira iżolata biex iżżid il-volum u l-istimulazzjoni tat-taħriġ.

 

- Iffoka fuq il-muskoli fil-mira:LievaL-istabbiltà tal-magna Smith li tikkonċentra b'mod aktar intensiv fuq il-kontrazzjoni u s-sensazzjoni fil-muskoli fil-mira. Esperiment b'pożizzjonijiet differenti tas-sieq u wisa 'tal-qabda biex timmassimizza l-istimulazzjoni tal-gruppi tal-muskoli maħsuba.

- High - Rep Training: il-magna Smith hija eċċezzjonalment sew - adattata għall-għoli - Rep, High {- Volum ta 'taħriġ biex iżid l-istress metaboliku u l-għeja fuq il-muskoli, li huwa kruċjali għall-ipertrofija tal-muskoli.

- Sfida mingħajr periklu ta 'piżijiet itqal: Bil-protezzjoni tas-serraturi tas-sigurtà, tista' b'fiduċja tipprova piżijiet li jersqu lejn il-kapaċità massima tiegħek, u b'hekk tistimula aħjar it-tkabbir tal-muskoli.

- Tgħaqqad piżijiet b'xejn ma 'taħriġ tal-magni: l-iktar programm effettiv ta' taħriġ tal-piż għandu jintegra piżijiet b'xejn ma 'eżerċizzji tal-magna. Taħriġ tal-piż b'xejn jiżviluppa saħħa ġenerali ufunzjonaliKapaċità, waqt li l-magna Smith hija adattata għal xogħol ta 'muskoli iżolati u taħriġ għoli ta' volum -.

- Tgħaqqad piżijiet b'xejn: l-iktar programm effettiv ta 'taħriġ tal-piż għandu jintegrapiżijiet ħielsab'eżerċizzji tal-magna. Taħriġ tal-piż b'xejn jibni s-saħħa u l-funzjonalità ġenerali, filwaqt li l-magna Smith tiffaċilita x-xogħol tal-muskoli iżolati u t-taħriġ tal-volum għoli -.

 

Konklużjoni

 

Il-magna Smith tista 'tintuża għall-weightlifting? It-tweġiba hija iva. Il-magna Smith isservi bħala apparat effettiv għall-weightlifting, partikolarment fl-għoti ta 'sigurtà, tiżola l-muskoli fil-mira, u tiffaċilita varjazzjonijiet speċjalizzati ta' taħriġ. Madankollu, m'għandux jissostitwixxi kompletament it-taħriġ tal-piż b'xejn, peress li dan tal-aħħar għandu vantaġġi insostitwibbli fl-iżvilupp ta 'saħħa ġenerali, stabbiltà u funzjonalità. L-approċċ prudenti huwa li tinkorpora l-magna Smith bħala suppliment għall-programm ta 'taħriġ tiegħek, li tikkumplimenta taħriġ ta' piż b'xejn biex tinkiseb saħħa komprensiva u bilanċjata u tkabbir tal-muskoli.