Jista 'jintuża rack squat għall-istampa tal-bank

Xtillieri squat, ħafna drabi maħsub bħala t-tagħmir esklussiv għat-taħriġ ta 'saħħa, madankollu, ix-xtillieri squat huma ferm aktar versatili minn hekk. Għal ħafna dilettanti tal-fitness, rack squat fil-fond mhuwiex biss post ideali biex twettaq squats fil-fond, iżda hija wkoll għażla eċċellenti għall-istampa tal-bank, speċjalment meta jitħarreġ waħdu, peress li joffri sigurtà u sigurtà mingħajr paragun.

Il-vantaġġ ewlieni ta 'rack squat huwa l-karatteristiċi ta' sigurtà inkorporati tiegħu. Il-biċċa l-kbira tax-xtillieri tal-squat fil-fond huma mgħammra b'driegħ tal-spotter aġġustabbli (jew magħruf bħala armi ta 'sigurtà), li huma ddisinjati biex jaqbdu l-barbell b'mod sigur meta tkun fl-aħħar tal-qawwa tiegħek, u b'hekk tevita r-riskju li tkun imfarrka mill-barbell. Din hija bla dubju l-ikbar barka għal dawk li jħarrġu li jwettqu presses tal-bank tqil mingħajr protettur.

Vantaġġ ewlieni:

Il-bar tas-sigurtà aġġustabbli huwa l-iktar vantaġġ sinifikanti tar-rack squat meta niġu għall-istampa tal-bank. Tista 'tissettjaha preċiżament għall-għoli tas-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li jekk ma tkunx tista' tlesti ripetizzjoni, il-barbell se jinżel mingħajr periklu fuq il-bar minflok fuqek. Dan inaqqas ħafna r-riskju ta 'korriment u jippermettilek timbotta l-limiti b'kunfidenza akbar.

L-ixkafef squat mhumiex biss limitati għal squats fil-fond. Huma ddisinjati biex jippermettu varjetà ta 'eżerċizzji tal-barbell, inklużi l-istampa tal-bank, l-istampa tal-ispalla, il-qdif u aktar, li jagħmluhom stazzjon ta' taħriġ versatili li jimmassimizza l-ispazju u t-tagħmir tat-taħriġ tiegħek.

Xkafef squat huma tipikament mibnija minn azzar b'saħħtu, li jipprovdu pjattaforma estremament stabbli għall-istampa tal-bank. Din l-istabbiltà hija essenzjali għall-irfigħ ta 'piżijiet tqal b'mod sikur u effettiv, u tiżgura li żżomm bilanċ u kontroll waqt it-taħriġ tiegħek.

Setup Sikur: Iċ-Ċavetta għal Bench Press Success

Sabiex tiżgura li l-bank jagħfas b'mod sikur u effettiv f'rack squat fil-fond, setup xieraq huwa kruċjali. Hawn huma l-passi ewlenin li għandek bżonn issegwi:

1. L-Għoli J-Hook: Issettja l-J-hook (il-ganċ użat biex iżżomm il-barbell) f'għoli fejn tista 'faċilment tneħħi u tirritorna l-barbell waqt li tkun mimdud fuq il-bank b'idejk estiżi. Għoli wisq jew baxx wisq jaffettwa l-pożizzjoni u s-sigurtà tal-bidu tiegħek.

2. L-Għoli tal-Bar tas-Sigurtà: Dan huwa l-aktar ambjent importanti tas-sigurtà. Issettja l-bar tas-sigurtà madwar 5-10 cm 'il fuq minn sidrek. Dan ifisser li meta tbaxxi l-barbell għal kollox fuq sider tiegħek, il-bar huwa eżatt fuq id-driegħ tal-spotter. F'dan il-każ, jekk teżawrixxi lilek innifsek waqt il-lift, il-barbell se jinżel fuq il-bar tas-sigurtà minflok fuq sider jew għonqek. Dejjem kun żgur li l-bar tas-sigurtà huwa msakkra sew.

3. Pjazzament tal-bank: Poġġi l-bankFi rack squat, kun żgur li tinsab direttament taħt il-barbell u li tista 'tpoġġi bil-kumdità saqajk ċatt fuq l-art biex tipprovdi appoġġ stabbli waqt l-istampa tal-bank.

4

5. Għażla tal-piż: Dejjem agħżel piż li tista 'tikkontrolla, anke jekk protett minn bar tas-sigurtà. Il-bar tas-sigurtà huwa l-aħħar linja ta 'difiża, mhux inċentiv biex tipprova piżijiet lil hinn mill-ħila tiegħek. Iż-żidiet fil-piż gradwali huma ċ-ċavetta għal progress fit-tul.