Smith Machine Squats Sikuri

IlMagna Smithhija biċċa komuni ta 'tagħmir fil-gym, magħrufa għall-path fiss tagħha - path barbell. Ħafna novizzi tal-fitness jew dawk li jfittxu "sigurtà" akbar fit-taħriġ tagħhom jagħżlu li jwettqu squats fuq il-magna Smith.

Madankollu, is-sigurtà ta 'Smith Machine Squats tibqa' suġġett ta 'dibattitu kontinwu fil-komunità tal-fitness. Dan l-artikolu se jidħol fir-riskji potenzjali, il-vantaġġi, u kif tuża l-magna Smith squat b'mod sigur u effettiv.

Is-sigurtà perċepita tal-squats tal-magna Smith u r-riskji attwali

L-iktar karatteristika distintiva tal-magna Smith hija li l-barbell tagħha huwa ffissat fi gwidi vertikali jew kemmxejn inklinati, li jippermetti moviment biss tul triq predeterminata. Dan iwassal lil ħafna biex jipperċepixxuha bħala aktar sikura minn - squats tal-piż, peress li l-barbell jibqa 'stabbli u huwa mwaħħal il-ħin kollu permezz ta' qabdiet ta 'sigurtà. Din is- "sigurtà perċepita" tabilħaqq iżżomm appell għal jibdew jew għal dawk it-taħriġ biss.

Madankollu, din it-trajettorja fissa ġġorr ukoll riskji potenzjali:

Trajettorja tal-moviment mhux naturali: It-triq squat naturali tal-ġisem tal-bniedem mhix strettament lineari. Squats tal-barbell b'xejn jippermettu lill-ġisem jagħmel aġġustamenti sottili skont il-bijomekkanika individwali, filwaqt liMagni Smithiġġiegħel lill-ġisem jadatta għat-trajettorja fissa tagħhom. Dan jista 'jissuġġetta ġogi (partikolarment l-irkopptejn u d-dahar t'isfel) għal stress mhux naturali, li potenzjalment jiżdied ir-riskju ta' korriment b'użu fit-tul.

Attivazzjoni insuffiċjenti ta 'gruppi ta' muskoli li jistabbilizzaw: Peress li l-magna tipprovdi stabbiltà, l-impenn tal-muskoli tal-qalba u l-muskoli stabbilizzanti fil-fond huwa mnaqqas b'mod sinifikanti. Dawn il-muskoli huma kruċjali fit-taħriġ tal-piż ħieles, responsabbli għaż-żamma tal-bilanċ u l-qagħda tal-ġisem. Id-dipendenza fit-tul fuq il-magna Smith tista 'twassal għal sottożvilupp ta' dawn il-muskoli, u b'hekk tiżdied is-suxxettibilità għall-korriment meta twettaq taħriġ ta 'piż b'xejn.

Jista 'jaħbi l-kwistjonijiet ta' qagħda: It-triq fissa tal-magna Smith tista 'taħbi problemi ta' qagħda sottostanti jew żbilanċi muskolari fit-trainee. Pereżempju, jekk individwu jkollu flessibilità tal-għaksa insuffiċjenti, dan jidher immedjatament waqt squats ħielsa. Madankollu, fuq il-magna Smith, il-passaġġ fiss jista '"jaħbi" din il-kwistjoni, u b'hekk jipprevjeni d-detezzjoni u l-korrezzjoni f'waqtha.

Trasferibbiltà ħażina ta 'qligħ ta' saħħa: Iż-żidiet ta 'saħħa miksuba fuq il-magna Smith jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu trasferiti għal kollox għal taħriġ ta' piż ħieles jew attivitajiet ta 'kuljum, peress li dawn jirrikjedu li l-ġisem jikkoordina u jżomm bilanċ f'ambjenti instabbli.

Kif Twettaq b'mod Sikur u Effettiv Smith Machine Squats

Jekk tagħżel li twettaq squats fuqMagna Smith, Jekk jogħġbok ħu nota tal-punti li ġejjin biex timmassimizza s-sigurtà u ottimizza r-riżultati tat-taħriġ:

1. Aġġusta t-tqegħid tas-saqajn: Esperiment b'pożizzjonijiet differenti tas-sieq biex issib dik li l-aħjar tallinja mat-trajettorja squat naturali tiegħek. Tipikament, il-pożizzjonament tas-saqajn tiegħek ftit 'il quddiem jimita aħjar il-mudell tal-moviment ta' squat ħieles u jnaqqas l-istress fuq l-irkopptejn.

2. Issettja l-bar tas-sigurtà: Dejjem poġġi l-bar tas-sigurtà ftit pulzieri taħt l-inqas punt squat tiegħek biex tiżgura li tista 'taqbad inti għandek tonqos milli tlesti l-lift.

3. Kontroll tal-veloċità tal-moviment: Evita li sserraħ fuq l-inerzja tal-magna. Wettaq movimenti bil-mod u bil-kontroll, partikolarment matul il-fażi li qed tonqos, biex tħoss il-kontrazzjoni tal-muskolu fil-mira.

4

5. Tinsabux l-irkopptejn tiegħek: Fl-ogħla punt tal-moviment, evita li tissakkar kompletament l-irkopptejn tiegħek; Żomm liwja ħafifa biex tnaqqas il-pressjoni tal-ġogi.

6. Magħquda ma 'Taħriġ ta' Piż Ħieles: Smith Machine Squats m'għandhomx jissostitwixxu squats tal-barbell b'xejn. Użahom bħala taħriġ supplimentari u tiżgura li l-programm tiegħek jinkludi biżżejjed taħriġ ta 'piż b'xejn biex jiżviluppa saħħa u funzjonalità komprensivi.

Konklużjoni

Smith Machine squats mhumiex intrinsikament mhux siguri, iżda t-triq fissa tagħhom tippreżenta riskji bijomekkaniċi potenzjali. Għall-maġġoranza l-kbira tad-dilettanti tal-fitness, il-squats tal-barbell ħielsa jibqgħu l-għażla superjuri billi jiżviluppaw b'mod aktar komprensiv is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Il-magna Smith squat hija adattata aħjar bħala eżerċizzju awżiljarju, għal taħriġ ta 'rijabilitazzjoni, jew bħala alternattiva f'ċirkostanzi speċifiċi (bħal għal dawk li jibdew jew għal dawk it-taħriġ biss). Iċ-ċavetta tinsab fil-fehim tal-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha, u tagħmel għażla u użu għaqli bbażata fuq is-sitwazzjoni tiegħu stess.